Световният шампион по културизъм Христомир Христов: Приличаме на това, което ядем

От празник в празник и от маса на маса - и в крайна сметка кажи-речи всеки се оплаква от това, което вижда на кантара в началото на новата година. Затова и в поредицата от новогодишни обещания, които си даваме, тръгването на фитнес и здравословното хранене са на първите места. Колко от тези обещания обаче изпълняваме, е една друга, по-чувствителна тема.
Вярно е, че има ръст на посещаемостта в залата след Нова година, съгласява се един от най-големите майстори в извайването на тялото у нас – световният шампион по културизъм Христомир Христов. Освен със собственото си тяло, той се занимава и професионално с фитнес в своя зала, така че има поглед върху нагласите на хората.
След Нова година доста хора тръгват с ентусиазъм да променят навиците си. Започват да отделят повече внимание на физическите упражнения и на това какво ядат. Само че повечето бързо се отказват или пък издържат най-много до началото на лятото. Всичко е въпрос на воля. Повечето хора бързо намират оправдание да спрат със спорта. Като ги увлече ежедневието, решават, че нямат време, защото имат много ангажименти вкъщи, с децата, в работата. Само че, според мен, това си е чисто оправдание. Всеки може да отдели един час – час и половина за себе си. И да прекара това време спортувайки. Но малко хора го правят, казва Христомир.
Как се намира мотивировка и как тя се запазва не само месец-два, а завинаги. На този въпрос и световен шампион не може да отговори. Всичко е индивидуално. Знам как се мотивират състезателите – те искат да побеждават. Как обаче да се накараш да поддържаш форма без да си спортист – не знам. Може би като си повтаряш, че го правиш за себе си – да си здрав и да изглеждаш добре, казва Христов.
Спортът е важен, но още по-важно е с какво се храним. Ние сме това, което ядем. Ако ядем лоши храни, няма как да изглеждаме добре, убеден е културистът. Според него храненето е на първо място и то дава може би 70 % от успеха в борбата за хубаво тяло. Много хора си мислят, че като спортуват, няма нужда да спазват някакъв хранителен режим. В резултат започват да приемат повече калории и естествено в един момент трупат и повече маса. Има хора, които искат да качват килограми, но повечето от тези, които отиват в залата, искат да отслбанат. Така че първата им задача би трябвало да е да си изготвят хранителен режим и да внимават много с какво се хранят, съветва Христов.
Първото, което трябва да се направи, не само след празничното преяждане, а въобще, ако искаш да се погрижиш за тялото си, е да се забравят четири типа храни – тестени, сладко, газирано и алкохол. Ако сте много пристрастен, първо ги ограничете и постепенно стигнете до пълното им спиране, съветва шампионът.
Следващият му съвет е да се наблегне на белтъчините, приемани чрез месо, яйца, по-малко млечни продукти. Въглехидратите да идват от овесени ядки, ориз и по-малко от картофи. Полезните мазнини пък се набавят от зехтин, маслини, авокадо, сурови ядки.
Христомир Христов е привърженик на храненето 4 пъти на ден. И, разбира се, на пиенето на много вода. За човек, който не се натоварва много, нормалната доза вода е 30 милилитра на килограм телесна маса. Или, ако е 70 кг. човек има нужда от около 2 литра вода дневно.
В системата на Христомир най-важна е закуската, обядът е по-лек, а най-скромна е вечерята. Ако денят е дълъг, хубаво е да има и едно хранене следобед. Много е важно да се избяга от голямата грешка на днешния човек – цял ден нищо да не яде, а вечер буквално да се натъпче и да легне да спи. По този начин допълнително се забавя метаболизмът, който и без това зимно време работи на по-бавни обороти. През зимата е нормално тялото ни да се стреми да трупа запаси, за да се защити от студа. Това обаче няма да е проблем за фигурата ни, ако спазваме добър хранителен режим, обяснява Христомир.
Шампионът посрещна Нова година, лекувайки контузия, която получи преди няколко месеца. След 4-годишно отсъствие от състезателния подиум, той се върна към активния спорт със сребърен медал от „Мистър Оилмпия” в Сан Ремо. Именно контузията, получена в подготвителния период, не му позволи да се бори за златото. Тя обаче вече отшумява и след три седмици ще започне раздвижване. Ако възстановяването върви добре, ще се планират и нови участия в турнири.
Елена ВЕЛКОВА